Омега-3: за што се користи и како да изберете

„1000 mg рибино масло“ на пакувањето звучи многу. Бројката што навистина е важна е друга — и ретко е напишана најкрупно.

Што се омега-3

Омега-3 се група масни киселини што телото не може само да ги создаде во доволна количина, па мора да ги внесе со храна. Двете најважни се EPA и DHA, кои ги има најмногу во мрсна морска риба — скуша, сардини, лосос, харинга.

За што се користи омега-3

EPA и DHA придонесуваат за нормална функција на срцето. Корисниот ефект се постигнува со дневен внес од 250 mg EPA и DHA.
DHA придонесува за одржување на нормална функција на мозокот и на нормален вид. Корисниот ефект се постигнува со дневен внес од 250 mg DHA.

Ако јадете мрсна риба еднаш до двапати неделно, веројатно веќе внесувате доволно. Ако ретко јадете риба, додатокот е практичен начин да се надополни.

Како да прочитате етикета

„1000 mg рибино масло“ е тежината на целото масло во капсулата. Колку од тоа се EPA и DHA — зависи од концентрацијата:

Стандардно рибино масло 18/12 — во 1000 mg масло има околу 180 mg EPA и 120 mg DHA. Таков е Malena Omega 3 Fish Oil 1000.
Концентрирано омега-3 — повеќе EPA и DHA во иста капсула, па ви требаат помалку капсули. Таков е Malena Omega-3 Strong со 300 mg EPA и 200 mg DHA.

Споредувајте го збирот EPA + DHA по дневна доза, не бројката на маслото.

Етил естер (EE) и триглицерид (TG)

Ова е хемиската форма во која е маслото. TG е формата во која омега-3 се наоѓа во рибата; EE е форма што настанува при концентрирање. И двете се користат во додатоци; земени со оброк, двете добро се искористуваат.

Како да ги земате

Со оброк што содржи масти — така подобро се апсорбираат и помалку се чувствува „вкус на риба“.
Секој ден, во доза од пакувањето.
Чувајте ги на суво и ладно место, подалеку од сонце.

Омега 3-6-9

Комбинациите 3-6-9 содржат и омега-6 и омега-9, кои повеќето луѓе веќе ги внесуваат доволно преку растителни масла. Ако целта е EPA и DHA, чистото омега-3 е подиректен избор; комбинациите се за оние што сакаат една капсула со повеќе масла — на пример Omega Wellness 3-6-9.

Целата понуда: омега-3 и есенцијални масни киселини.

Додатоците во исхраната не се замена за разновидна и избалансирана исхрана. Ако пиете лекови за разредување на крвта или се подготвувате за операција, консултирајте се со лекар.