Гејнер или протеин: што ви треба
И двата се прашок во голема кутија и и двата се пијат по тренинг. Но едниот е речиси чист протеин, а другиот е цел оброк во шејкер.
Главната разлика
- Whey протеин — главно протеин, малку калории. Една доза има околу 100–150 kcal.
- Гејнер (mass gainer) — протеин плус многу јаглехидрати, понекогаш и масти. Една доза, особено измешана со млеко, може да има и 600–1200 kcal, зависно од производот и од големината на дозата.
Точните вредности секогаш читајте ги на етикетата — гејнерите многу се разликуваат меѓу себе.
За кого е гејнерот
За оние на кои најтешко им е да изедат доволно — т.н. „хардгејнери“: слаби, со брз метаболизам, со многу движење или без апетит за големи оброци. За нив гејнерот е начин да внесат повеќе калории без уште еден полн чинија.
Ако лесно се дебелите или целта ви е послабо и позатегнато тело, гејнерот не е за вас — изберете whey протеин.
Како да го користите
- Почнете со половина доза — полната доза на некои гејнери е многу храна одеднаш.
- Меѓу оброци или по тренинг, не наместо оброк секогаш.
- Со тренинг со тегови — вишокот калории без тренинг се складира, а не гради мускул.
- Следете ја вагата — разумно темпо е околу половина килограм неделно. Ако растете побрзо, намалете ја дозата.
Може ли и двете?
Може. Некои пијат гејнер меѓу оброците, а протеин по тренинг. Други прават „свој гејнер“: whey протеин измешан со овесни снегулки, банана и путер од кикирики — повеќе контрола, помалку шеќер.
Што е важно на етикетата
- Калории и протеин по доза — и колку мерки е една доза.
- Односот протеин : јаглехидрати.
- Вид на јаглехидрати — малтодекстрин, овес, шеќер.
Целата понуда: гејнери за маса. Прочитајте и како да изберете whey протеин и како се пие креатин.
Додатоците во исхраната не се замена за разновидна и избалансирана исхрана и здрав начин на живот.
